男士冬季护肤流程：3 步指南

男士冬季护肤流程需要三步，不是十步：更温和的洁面、在皮肤微湿时涂更滋润的保湿霜，以及在户外的日子涂防晒。其中最关键的两个改动是把清洁力过强的泡沫洁面换成乳霜洁面，以及把洗澡水温调低。

一月份你的皮肤本身没出问题，是环境变了而流程没变。冷空气含水更少，室内暖气把湿度压到比室外还低，热水澡又把本该锁水的脂质屏障洗掉——所以七月还挺合适的洁面开始让你洗完脸发紧，两颊一年来第一次起皮。

下面这套流程是按真实冬季条件设计的：合用的卫生间、没有台面空间、冷天步行或骑车去上课，还有紧巴巴的预算。三步、两处替换，再加一份让冬季皮肤变差而不是变好的清单。

冬天真正变化的是什么

皮肤屏障是一层由脂质黏在一起的细胞，它的工作就是把水锁住。冬天有四个条件同时攻击它，所以感觉上影响格外大。

• 室外冷空气。0°C 的空气所含水分只有 25°C 空气的一小部分，所以周围的空气会从皮肤表面把水抽走。
• 室内暖气。集中供暖和暖气片常常把室内湿度压到 20%–30%，比沙漠还低，也比你刚从外面带进来的空气更低。
• 热水澡。怕冷时的本能反应，也是这份清单里最伤人的习惯——热水会直接溶解表面脂质。
• 风。机械性地破坏屏障，再加上加速蒸发。这就是所谓"风吹伤"的机制，也是骑车通勤时暴露部位最难受的原因。

结果是经皮水分流失的速度超过皮肤补回来的速度，表现出来就是紧绷、起皮、暗沉、以前从不刺痛的产品开始刺痛，还有——听起来有点反直觉——有时候爆更多痘，因为受损的屏障更容易应激，而且很多人一看到起皮就会过度搓洗。

由此产生两个对称的错误：什么都不做，二月落得一张起皮又发红的脸；或者过度纠正，一口气上七步流程加三种新活性成分，把本来就吃紧的屏障进一步刺激。下面这套流程是刻意做到"最少但有效"。

三步冬季流程

早上两分钟，晚上两分钟。如果你还完全没有流程，先按我们的男士入门流程把全年通用的基础搭起来——这里讲的是同一套结构加上冷天调整，不是另一套系统。

第 1 步：换掉你的洁面

这是收益最高、也最常被跳过的一步。泡沫和凝胶洁面用的表面活性剂去油效率很高，这适合夏天的油皮，对冬天的皮肤则是实打实的伤害。洗完那种紧绷发涩的感觉不是干净，而是屏障被洗掉了。

换成乳霜、乳液或卸妆水类洁面。用温水洗，绝对别用热水。也可以考虑只在晚上认真清洁，早上用清水温水冲一下——冷天对大多数人来说这就够了。如果你是油皮又实在舍不得泡沫洁面，那就只留晚上用。我们的洁面产品指南按质地逐类讲了选择。

与之相关的改动是洗澡，这严格说来已经不算护肤了。热水澡会把全身而不只是脸上的脂质洗掉，也是冬天小腿和躯干发痒的主要原因。把水温调到温热，控制在十分钟内，出来后几分钟内趁皮肤还微湿时涂身体乳。

第 2 步：用更滋润的保湿霜，涂在微湿的皮肤上

保湿霜靠三种机制起作用，而冬天更需要第三种。甘油和玻尿酸这类保湿剂把水拉进皮肤。角鲨烷和脂肪醇这类润肤剂负责软化并填补细胞之间的缝隙。凡士林、聚二甲基硅氧烷、乳木果油和羊毛脂这类封闭剂形成一层膜，阻止水分跑掉。夏天的凝胶基本上只有保湿剂；在干燥的冬季空气里，保湿剂上面没有东西封住，反而可能把更深层的水拉出来交给空气——这就是有些人一月用玻尿酸精华反而觉得更干的原因。

找含神经酰胺、甘油、角鲨烷、泛醇或以凡士林为基底的配方，质地选乳霜或膏状，而不是凝胶或乳液。这里便宜的选择真的够用：市面上最有效的封闭剂就是纯凡士林，而药妆店的神经酰胺面霜表现和高价产品相当。我们的保湿霜指南和神经酰胺那篇讲了成分怎么挑。

涂抹的细节确实有用：洗完大约一分钟内、皮肤还微湿的时候涂。你是在把已经在皮肤上的水封住，这比抹在完全干燥的脸上有效得多。如果晚上脸还是发紧，睡前在最干的部位、保湿霜上面薄薄加一层纯凡士林就能解决，一瓶也就几块钱。

第 3 步：继续涂防晒（分情况）

造成晒伤的 UVB 冬天会明显下降。而导致光老化、能穿透云层和玻璃的 UVA 变化就小得多。雪会把很大一部分紫外线向上反射到你脸上——这也是为什么有人二月滑雪回来明显晒伤。

按情况来：如果你长时间在户外、靠近雪地或者在高海拔，脸上就用 SPF 30 或更高。如果只是十二月走十分钟去上天还没亮的九点课，那影响就小得多。很多冬季保湿霜自带 SPF，把两步合成一步——冷天不显厚重的质地可以看我们的防晒指南。

嘴唇、双手，以及通勤路上的其他部位

注意力都放在脸上，但真正的抱怨通常来自嘴唇和手。这两处都很好解决，也都经常被"用来解决它们的那个产品"弄得更糟。

嘴唇没有油脂腺，屏障也非常薄，所以最先干。陷阱在于以薄荷脑、樟脑、苯酚或浓香精为基底的唇膏：它们给你清凉感，同时轻微刺激唇部，于是你每二十分钟就想补涂一次，形成自我强化的循环。用简单的封闭型唇膏——凡士林、羊毛脂或蜂蜡——出门前和睡前各涂一次，并且别再舔嘴唇，因为蒸发的唾液带走的水分比它带来的多。更多内容看我们的唇部护理指南。开裂、出血或嘴角裂口持续两周以上，那是该问药师的问题，不是换唇膏的问题。

双手要面对冷空气、风和频繁洗手。含凡士林或聚二甲基硅氧烷的护手霜，每次洗手后和出门前涂一次，基本就够了；随身包里放一小支，别只放在家里，因为家里那支不是你早上八点需要的那支。真正的解决方案是手套，而且比护手霜还便宜。

冷天通勤中暴露的皮肤。走路或骑车时风吹到两颊和鼻子周围，是那种发红刺痛区域最常见的来源。出门前在两颊多涂一层稍厚的保湿霜，或者薄涂一层屏障型软膏，帮助很明显；用你已经有的东西把下半张脸挡住，效果同样明显。

活性成分：降低频率，别完全停掉

维 A 类和去角质酸类都会以暂时削弱屏障为代价换来真实的好处。冬天屏障余量更少，所以七月能耐受的频率，到一月往往就会起皮、刺痛。这是剂量问题，不是放弃它们的理由。

• A 醇或阿达帕林：频率大致减半——每晚变成隔晚，隔晚变成每周两次。之后涂保湿霜，最干的几周还可以考虑先涂保湿霜当缓冲。细节看我们的A 醇指南。
• 去角质酸类（AHA/BHA）：最多减到每周一到两次。起皮是屏障发出的信号，而更用力去角质是最常见的冬季错误——你正在把本来能帮你锁水的那层去掉。
• 维生素 C：一般可以继续用；它不像上面两类那样削弱屏障。
• 物理磨砂：冬天直接跳过。我们的去角质指南解释了为什么在受损屏障上用磨砂颗粒会适得其反。
• 如果皮肤正在发炎、被风吹伤或刺痛：所有活性成分停一周，只保留洁面和保湿，然后一次只加回一样。

让冬季皮肤更糟的五件事

1. 热水澡。这个季节最伤人的习惯，而且改起来不花钱。
2. 把起皮搓掉。起皮说明屏障已经受损。搓洗只会去掉更多，让循环重新开始。
3. 一慌就同时加五个产品。在紧张的屏障上叠更多活性成分，产生的刺激看起来跟原来的问题一模一样。一次加一样，等两周。
4. 因为是油皮就不涂保湿霜。油皮在干燥空气里同样会失水，而把它洗得太干会刺激代偿性出油。换清爽一点的乳霜，而不是干脆不涂。
5. 在有暖气但空气没水分的房间睡觉。如果你早上醒来喉咙发干，你的皮肤过的是同一个晚上。把暖气稍微调低，或者在房间放一盆水，都不花钱。

如果不只是冬天的问题

有两点值得分清。如果你一年十二个月都干，而不只是冷天干，那是皮肤类型而不是季节问题，我们的干皮流程更合适。如果它全年都容易应激、一碰就刺痛，请看敏感肌流程。

还有一些冬季皮肤问题属于医学问题，而不是环境问题。边界清晰、带银白色鳞屑的红斑，肘窝或膝窝里持续发痒发炎的区域，会出血的裂口，或者按上面流程做了四到六周仍然没反应的情况，都提示湿疹、脂溢性皮炎或银屑病——都很常见，都在冬天加重，也都要靠药师或医生能提供的东西来治，而不是靠一支更好的保湿霜。特别是眉毛里和鼻子周围持续起皮，更多时候是脂溢性皮炎而不是单纯干燥，需要的产品完全不同。

总结

改两件事，其他就顺下来了：把泡沫洁面换成乳霜洁面，把洗澡水温调低。然后每天两次在微湿的皮肤上涂更滋润的保湿霜，把防晒留给真正在户外的日子，把任何维 A 类或酸类的频率减半，再准备一支简单的封闭型唇膏和一支放在包里的护手霜。

整套流程就是这些，花的钱比一支高价精华还少，也塞得进你在合用卫生间里那两分钟。要避开的错误不是买得太少，而是把起皮当成去角质的理由、把刺痛当成加产品的理由。冬天里，少而滋润胜过多而强效。

医疗免责声明

免责声明：本文仅供参考，不构成医疗建议。持续的干燥、会出血的裂口、边界清晰的鳞屑性斑块，或经过四到六周温和护理仍未改善的发痒发炎皮肤，可能提示湿疹、脂溢性皮炎或银屑病，应由药师、全科医生或皮肤科医生评估。新产品请先做局部试用，凡是引起持续刺痛、灼烧感或皮疹的产品都应停用。